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87→54kg!小甜甜比普通走路更燃脂的铲肉祕诀公开


2020-06-05

女星小甜甜在萤光幕形象肉肉可爱,她经常上节目分享减肥心路历程,在减肥路上屡战屡败的她,近三年内竟瘦了33公斤!小甜甜以前常用不健康的方式减肥,导致复胖程度快,这次她选择用健康的方式成功瘦身,靠着饮食控制及正确运动慢慢瘦,还强调「不快乐的减肥方式她不会去做!」
小甜甜在「私房话老实说」节目中表示,自己尝试过许多减肥偏方,例如:吃棉花、蛔虫,甚至催眠、喝符水,不同国家的减肥药混杂着吃,坦言什幺荒唐的瘦身法都试过了,后期她甚至觉得自己有强迫症,开始催吐,导致她声带受伤。
不管什幺方式都试、钱都花了,但减肥还是不见成效,现在的小甜甜终于找到健康瘦身的方法,比如同样是澱粉,先分辨好、坏的差别再吃,好澱粉如地瓜、糙米,都可以多摄取,尽可能避免精緻澱粉,蔬菜、肉类、豆类都缺一不可。「私房话老实说」节目中,中西医师黄献铭也建议减肥需要营养均衡,千万不要什幺肉类都不碰,因为肉类含有脂质,是性贺尔蒙的原料,不吃肉恐怕会造成经期大乱。
「从87公斤到54公斤,花了十几年,说难不难,难在我没有发现,原来减肥这幺简单,就是运动,不断运动,持之以恆的运动。」减肥从改变饮食与运动习惯做起,小甜甜在《棉花糖女孩的逆袭》书中也推荐她自己长期有在执行的减肥策略,至今持续了三年都没有复胖!
  1. 改变饮食节奏:改变进食顺序,每餐都先喝汤,接着是菜、肉、饭,小甜甜说,吃到肉的时候,就有饱足感了,饭也不会吃这幺多,她发现这样每一餐还是能吃很饱,还不会让自己饿到。
  2. 持之以恆的运动:小甜甜进健身房首先会做有氧运动,跑30分钟的跑步机,接着针对想训练的部位做机器训练,再来做一些徒手肌力训练跟核心,同时也针对大腿、肚子、屁股各部位可以做的动作,做几组姿势,一组做三次,1次约15秒,强调运动后一定要以拉筋伸展做为结尾。
  3. 模特儿走路法:平时走路抬头挺胸、腰挺直、屁股夹紧缩小腹,感觉全身都在用力,小甜甜在日本旅游时也用这方式走路,四天内瘦了3公斤。日本东京大学的研究结果显示,缩小腹走路消耗的热量就增加了40%!
  4. 水中走路法:小甜甜说水中的阻力大,比平时走路花更多力气,在水中来回走路,配合手的自然摆动,比在陆地上走路消耗更多热量。


大步走、多蔬果、少发火!专家都推荐的走路养生法
小甜甜用简单的走路方式就达到瘦身效果,走路为什幺能帮助减肥?因为正确的走路方式一点也不轻鬆,甚至是很费力的!脊骨神经医学专家黄如玉解释,走路是单脚轮流跨出的动作,意谓着另一脚要使劲撑住全身,腹部以下、膝盖以上的大肌群也会有大量收缩与协调的动作,这些大肌群是身体主要的肌群,包含腿后腱肌群、核心肌群、骨盆底肌群,肌肉量多、体积大,正确走路恰好可以锻鍊到这些肌群,提升基础代谢率、强化燃脂效果。
国泰综合医院物理治疗师简文仁也曾大力推荐走路的益处,他甚至把「大步走、多蔬果、少发火」当作自己的养生口诀。「WHO说走路是最好的运动,代表走路不只很好,而且是认证的,因为走路影响到全身,从筋骨、血液循环到内分泌系统,很多问题都可以透过健走来改善或预防。」走路很方便、很自由,依个人健康状况、体能状况,依所要达到的目的,可以有多种变化。
「为健康而走就叫作健走!」简文仁老师鼓励,不论快走、慢走都可以,姿势正确之外,步距大小、步频快慢都可以自己调整,他也提出不同的走路模式,对健康也有不同的效果:
  • 自然走:一般正常健康人的步距约为「身高-100」、步频约为每分钟100步,建议自己试试看一分钟能走几步,就能以自然走的数据定出基準。如果心肺功能不好、走快就喘,也不用勉强,自然走同样有健康效果。
  • 大步走:鼓励大家大步走;比方身高170公分,跨一步是70公分,当步距比70公分大一点,这就是所谓的大步走。
  • 健步走:如果原本每分钟100步,健步走可能达到120步。
  • 快步走:真正的快步走可达每分钟130、140步,大概2、3分钟就会很喘、脚很痠;国策顾问纪政提倡「快步走」,有心肺功能、有氧运动的效果,也有肌力强化的作用。
  • 散步走:很随兴像欣赏风景,步频低于每分钟100 步、步距较小,比较没有达到有氧运动的效果,肌力训练效果也较少,但享受放空、放鬆、清静的好处。
  • 慢步走:太空漫步般放慢动作,步频低于每分钟100步、步距会刻意再跨稍微大步一点;肌肉要够强才控制得住,要强化肌力、伸展,走起来更消耗热量、更费力。

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